”「習慣を継続させるためのコツ」が19コ紹介されていました。
印象に残った10コを取り上げます。
1. Asking a friend to come by every day to do it with you.
友人に、その習慣を毎日一緒にやってくれるようお願いする。
2. Find someone you would not want to disappoint and make a promise to them.
これからもずっと仲良くしていきたい友人に、その習慣を続けることを宣言する。
3. Think hard about how bad you will feel if you do not do it.
その習慣を辞めたらどんなに気分が悪くなるかを詳細にシミュレーションしておく。
4. Remember why the habit is important - what is the long term benefit.
その習慣の大切さ、そして継続することで到達できるゴールの尊さを忘れない。
5. Make it hard to not do - set up obstacles and barriers so it is almost impossible to not do.
その習慣をサボらないように、続けざるを得ないような状況に身を置く。
6. Block your on-going movement.
惰性に流されない、負けない。
7. Or, make it easy to do - put it in your path.
簡単にできるように、日々の生活の中で無理なくできるような仕組みを作る。
8. Delay the decision to not act - tell yourself to just start and then decide if you want to continue.
まず、やり始める。考えるのは二の次。
9. To break a habit make what you are doing very hard to do.
その習慣をやめると日々の生活に差し支えが出るようにする（日々の生活に組み込む）。
10. One less is one less, one minute more is one minute more.
自己評価は厳密に。１ポイントでも１分でも目標に届かなければ達成にはならない。
